05 DICAS SIMPLES PARA EMAGRECER

Perder peso é um dos maiores desafios das mulheres atuais, pois além de trabalhar, cuidam dos filhos, do marido e da casa. Acaba faltando tempo e disposição para praticar exercícios e cozinhar alimentos saudáveis e pouco calóricos. Se este é seu caso não se apavore! Você faz parte de 61% de mulheres que conciliam o trabalho com outras atividades diárias. A boa notícia é que, mesmo assim, você pode perder barriga e emagrecer até 02 quilos por mês com essas simples dicas que envolvem basicamente a mudança de alguns hábitos cotidianos. Vamos a elas:

01. Ter horários regulares para comer

O nosso corpo funciona como um relógio que possui horário para se alimentar, dormir, acordar, etc. Por isso, quanto mais regulares seus horários para comer menos fome sentirá e menor será a necessidade calóricas dessas refeições. Coloque o celular para despertar de 03 em 03 horas para se alimentar e entre as refeições principais coma frutas, pois são ricas em vitaminas e fibras que ajudarão no metabolismo corporal.

02. Beber muito líquido durante o dia

Entre as refeições deve-se ingerir muitos líquidos (água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chá sem açúcar) pois além de hidratar, eles ajudam a sentir menos fome e eliminam na urina toxinas que prejudicam o emagrecimento. Os líquidos devem ser ingeridos no máximo meia hora antes e meia hora depois das refeições.

03. Fazer algum exercício físico

Sempre que possível, independente do tipo, é importante fazer algum exercício físico. Aproveite a rotina diária e queime calorias: suba as escadas ao invés de usar o elevador, saia para um passeio de 10 minutos depois do almoço, desça uma parada antes e complete o caminho caminhando, estacione o carro duas a três quadras do trabalho (menos em dia de chuva), leve seu pet para passear à noite, etc.

04.Comer de tudo, mas em pouca quantidade

Não se deve suprimir totalmente nenhum grupo de alimentos em uma dieta, pois prejudica o metabolismo podendo causar doenças ou provocar o chamado efeito sanfona (ganho de peso inesperado) no final. Neste caso, as melhores dicas são: prefira leites e derivados desnatados, adicione sementes como linhaça e chia nos iogurtes e sucos, coma saladas cruas e escolha apenas uma fonte de carboidrato no almoço e jantar e coma pelo menos 3 frutas variadas durante o dia.

05. Não ficar com fome

Não é exagero fazer pequenas refeições a cada 3 horas. Com o tempo as porções de comida diminuirão, junto com peso a fome também. O ideal é que sempre se tenha ao alcance castanhas, frutas cruas ou frutas secas como lanches fáceis, mesmo na rua. Tente não ficar com fome, ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

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